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夏季情緒病的自我調節

來源: www.ertpw.tw 時間:2014-06-04 編輯: 人生感悟
夏季情緒病的自我調節

人的情緒與外界環境息息相關

我們知道,人的情緒與外界環境有著密切的聯系,當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時,人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般來說,低溫環境有利于人的精神穩定,一旦溫度上升的變化幅度增大后,人的精神、情緒就會產生波動,不僅給人帶來身體上的不適應,還會對人的心理和情緒產生負面影響,以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

夏季的高溫無處不在,人們也更容易出現這種“情緒病”,譬如情緒易煩躁,常會因微不足道的小事,對家人或同事發火,而自己則覺得心煩意亂,不能靜下心來思考問題,經常丟三落四忘掉事情。譬如心境低落,對什么事情都不感興趣了,覺得日子過得沒勁,對同事和家人缺乏熱情,此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚。甚至還有的人會出現行為古怪,常會固執地重復一些生活動作。

夏季“情緒病” 要注意自我調節

其實,這些情緒問題,歸根結底,還是人體對環境的適應性差。所以,在炎熱的高溫環境中,應盡可能地增加休息時間,并注意飲食調整,增加營養,重視夏季的養生之道。

另外,它還需要靠自我調節。比如調整起居時間,及時補充水分和維生素,多吃開胃食品,避免吃過涼的食物等都有利于調節自己的情緒。

當然,防治夏季“情緒病”,心理調節也非常重要。這里給大家介紹幾種自我心理調節法:

遇事心平氣和,為心靈吹風納涼。

俗話說:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。

要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,并用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

注意勞逸結合,做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。所以,懂得保健心理健康,就是讓工作和生活順利進行的前提,所以關注心理健康,刻不容緩。

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